Latem nasz organizm szczególnie narażony jest na odwodnienie, które może prowadzić do groźnych powikłań zdrowotnych. Wysoka temperatura, nadmierne pocenie się, uprawianie sportu czy spożycie alkoholu sprzyjają utracie wody i elektrolitów. W tym artykule przedstawiamy najczęstsze objawy odwodnienia, wyjaśniamy jakie badania wykonać i podpowiadamy, ile wody pić, by utrzymać odpowiednie nawodnienie organizmu.
Najczęstsze objawy odwodnienia – jak rozpoznać problem?
Odwodnienie organizmu może objawiać się łagodnie, ale również w sposób zagrażający zdrowiu. Do typowych objawów należą:
• uczucie silnego pragnienia, suchość w ustach i gardle,
• zawroty głowy, osłabienie, senność,
• bóle głowy, problemy z koncentracją,
• zmniejszona ilość oddawanego moczu, ciemnożółty mocz,
• uczucie zimna przy jednoczesnej potliwości,
• przyspieszone bicie serca, skurcze mięśni.
U dzieci i osób starszych objawy mogą być mniej oczywiste – w ich przypadku należy szczególnie uważać na apatię, rozdrażnienie lub nagłe pogorszenie samopoczucia.
Jakie badania wykonać przy podejrzeniu odwodnienia?
W diagnostyce odwodnienia warto wykonać szereg badań laboratoryjnych, które pozwolą ocenić gospodarkę wodno-elektrolitową oraz ogólny stan organizmu:
Rekomendowane badania przy odwodnieniu:
• Morfologia krwi pełna – pozwala ocenić poziom nawodnienia oraz ewentualne stany zapalne,
• Elektrolity (sód, potas) – kluczowe pierwiastki regulujące gospodarkę wodną,
• Magnez – jego niedobór nasila objawy odwodnienia, takie jak skurcze i osłabienie,
• Wapń całkowity – ważny w przewodnictwie nerwowo-mięśniowym i pracy serca,
• Chlorki – wskaźnik równowagi kwasowo-zasadowej i funkcji nerek.
Wszystkie powyższe badania dostępne są www.badaniasklep.pl, z szybką realizacją w punktach pobrań w całej Polsce – bez skierowania, z wynikami online.
Odwodnienie – ile należy pić wody dziennie?
Zapewnienie odpowiedniego nawodnienia to kluczowy element profilaktyki odwodnienia. Średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę wynosi:
• Kobiety: ok. 2–2,5 litra dziennie,
• Mężczyźni: ok. 2,5–3 litry dziennie,
• Osoby aktywne fizycznie i przebywające na słońcu – ok. 3 -3,5 litra dziennie
Wodę należy pić regularnie, małymi łykami przez cały dzień – nie czekając na uczucie pragnienia.
Masz problem z piciem wody? – 6 sprawdzonych sposobów, by pić więcej
Jeśli trudno Ci utrzymać regularne nawadnianie, skorzystaj z tych praktycznych wskazówek:
1. Dodaj ulubione owoce – np. cytrynę, pomarańczę, truskawkę, ogórka lub miętę – smakowa woda zachęca do picia.
2. Używaj ulubionego bidonu z podziałką – kontroluj ilość wypijanej wody przez cały dzień.
3. Skorzystaj z aplikacji przypominających picie wody.
4. Pij szklankę wody po każdej czynności – np. po przebudzeniu, przed posiłkiem, po kawie.
5. Noś wodę zawsze przy sobie – w plecaku, torbie, aucie.
6. Jedz nawadniające produkty – arbuz, ogórek, pomidory, truskawki i sałata również dostarczają wody.
Odwodnienie – kiedy iść do lekarza? Objawy, których nie wolno ignorować
Większość przypadków odwodnienia można opanować samodzielnie, zwiększając ilość wypijanej wody i uzupełniając elektrolity. Jednak w niektórych sytuacjach konieczna jest szybka konsultacja lekarska lub wykonanie badań diagnostycznych.
Skontaktuj się z lekarzem, jeśli:
• masz utrzymujące się objawy mimo regularnego nawadniania (np. suchość w ustach, zawroty głowy, senność),
• odczuwasz kołatanie serca, osłabienie mięśni lub skurcze,
• pojawiają się objawy odwodnienia u dziecka, osoby starszej lub przewlekle chorej,
• występuje gorączka, biegunka lub wymioty, które trwają ponad 1 dzień,
• zauważysz bardzo ciemny mocz lub brak oddawania moczu przez kilka godzin,
• towarzyszy temu suchość skóry, spadek ciśnienia, przyspieszone tętno.
W takich przypadkach warto jak najszybciej wykonać badania krwi i zgłosić się do lekarza.
Sprawdź badania diagnostyczne przy odwodnieniu na www.badaniasklep.pl i wykonaj je bez skierowania w Twojej okolicy, wyniki odbierzesz online.