Częste infekcje a niedobór witaminy D – jak zadbać o odporność?
Co to jest odporność i dlaczego warto o nią dbać? Odporność to naturalna bariera ochronna organizmu przed wirusami, bakteriami i innymi czynnikami chorobotwórczymi. Silny układ odpornościowy sprawia, że rzadziej chorujemy, a infekcje przebiegają łagodniej. Osłabiona odporność może prowadzić do częstych przeziębień, przewlekłego zmęczenia czy większej podatności na infekcje. Rola witaminy D w budowaniu odporności Witamina D pełni kluczową rolę w pracy układu odpornościowego. • Reguluje działanie limfocytów T i B – komórek odpowiedzialnych za walkę z infekcjami. • Zmniejsza ryzyko infekcji dróg oddechowych – badania pokazują, że osoby z niedoborem witaminy D częściej chorują na grypę i przeziębienia. • Wspiera działanie przeciwzapalne organizmu – niedobór witaminy D może sprzyjać przewlekłym stanom zapalnym. Objawy niedoboru witaminy D – kiedy warto wykonać badanie? Niedobór witaminy D może objawiać się: • osłabieniem odporności i częstymi infekcjami, • zmęczeniem i brakiem energii, • bólami mięśni i stawów, • pogorszeniem nastroju. Warto wykonać badanie poziomu witaminy D, aby sprawdzić, czy Twój organizm otrzymuje jej wystarczającą ilość. Badanie możesz zrealizować w całej Polsce – zamów wygodnie online w serwisie BadaniaSklep.pl Jak naturalnie podnieść odporność? Silny układ odpornościowy to nie tylko witamina D. Warto zadbać także o: • odpowiednią dietę – bogatą w warzywa, owoce, kwasy omega-3, cynk i selen, • regularną aktywność fizyczną – ruch wspiera prawidłowe krążenie i pracę układu odpornościowego, • sen i regenerację – brak snu obniża odporność, • redukcję stresu – przewlekły stres osłabia mechanizmy obronne organizmu. Normy witaminy D – jaki poziom jest prawidłowy? Badanie poziomu witaminy D (25(OH) jest najlepszym sposobem, aby sprawdzić, czy organizm ma wystarczającą ilość tej witaminy. Wynik podawany jest w ng/ml i pozwala ocenić, czy potrzebna jest suplementacja. Zakresy referencyjne witaminy D: • Niedobór: poniżej 20 ng/ml – może prowadzić do częstych infekcji, osłabienia kości i problemów z nastrojem. • Poziom niewystarczający: 20–30 ng/ml – wymaga suplementacji, szczególnie w okresie jesienno-zimowym. • Poziom prawidłowy: 30–100 ng/ml – uznawany za normę. • Poziom optymalny: 60–80 ng/ml – dla osób bez przeciwwskazań do utrzymywania wyższych wartości. Ten zakres sprzyja prawidłowej pracy układu odpornościowego, wspiera zdrowie kości, mięśni i procesy metaboliczne. Warto pamiętać, że interpretacja wyników zawsze powinna być powiązana z ogólnym stanem zdrowia i zaleceniami lekarza. Suplementacja witaminy D – kiedy i jak stosować? W Polsce, ze względu na małą ilość słońca od października do kwietnia, suplementacja witaminy D jest zalecana praktycznie wszystkim. • Dorośli powinni przyjmować średnio od 2000 IU do 4000 IU na dobę (dokładną dawkę warto ustalić po badaniu krwi i konsultacji z lekarzem). • U osób z niedoborem witaminy D dawki mogą być wyższe – ustalane indywidualnie przez lekarza. Badanie witaminy D – gdzie wykonać i dlaczego warto? Regularna kontrola poziomu witaminy D pozwala: • sprawdzić, czy suplementacja jest skuteczna, • uniknąć zarówno niedoboru, jak i przedawkowania, • dobrać optymalną dawkę witaminy D pod kątem odporności i zdrowia kości. Badanie możesz zamówić online w serwisie BadaniaSklep.pl który oferuje realizację w punktach pobrań w całej Polsce cena zaczyna się już od 70 zł. Witamina D to fundament odporności, szczególnie w okresie jesienno-zimowym, gdy nasz organizm ma ograniczony dostęp do naturalnego źródła tej witaminy – promieni słonecznych. Warto wykonać badanie poziomu witaminy D, aby sprawdzić, czy Twój organizm nie potrzebuje wsparcia. Dbając o prawidłową suplementację, zdrową dietę, aktywność i sen – wzmacniasz swój układ odpornościowy i zmniejszasz ryzyko infekcji. Bibliografia 1. Jarosz M., Rychlik E., Stoś K., Charzewska J. (red.). Normy żywienia dla populacji Polski. Warszawa: NIZP-PZH, 2020. 2. Płudowski P. i in. Wytyczne suplementacji witaminy D dla Europy Środkowej 2023. Medycyna Praktyczna, Kraków 2023. 3. Gromadzka-Ostrowska J. Rola witaminy D w odporności organizmu człowieka. Postępy Hig Med Dośw, 2021.