Homocysteina – co to jest i jak obniżyć jej poziom?
Co to jest homocysteina? Homocysteina to aminokwas powstający w organizmie podczas metabolizmu metioniny, aminokwasu dostarczanego wraz z dietą (m.in. z produktów bogato białkowych, takich jak mięso, jaja czy nabiał). W prawidłowych warunkach homocysteina jest neutralizowana przy udziale witamin z grupy B, szczególnie B6, B12 i kwasu foliowego. Nadmiar homocysteiny może prowadzić do uszkodzenia naczyń krwionośnych oraz zwiększa ryzyko chorób sercowo-naczyniowych, takich jak miażdżyca, nadciśnienie czy udar. Dlaczego warto badać poziom homocysteiny? Podwyższony poziom homocysteiny jest jednym z czynników ryzyka chorób układu krążenia oraz może wskazywać na niedobory witaminowe. Badanie homocysteiny zaleca się zwłaszcza u osób: • z chorobami sercowo-naczyniowymi, • z nadciśnieniem tętniczym, • planujących ciążę, • z niedoborami witaminy B12, B6 i kwasu foliowego, • z podejrzeniem chorób neurodegeneracyjnych, • po przebytym zawale serca lub udarze. Jakie są normy homocysteiny? Zakres referencyjny dla homocysteiny może się nieznacznie różnić w zależności od laboratorium, ale ogólnie przyjmuje się: • Prawidłowy poziom: 5-10 µmol/L • Podwyższony poziom: powyżej 10 µmol/L • Znacznie podwyższony poziom: powyżej 20 µmol/L (może wskazywać na poważne zaburzenia metaboliczne lub niedobory witaminowe) Przyczyny podwyższonego poziomu homocysteiny Wysoka homocysteina może wynikać z różnych czynników, takich jak: • niedobory witamin B6, B12 i kwasu foliowego, • dieta uboga w warzywa i owoce, • nadużywanie alkoholu, • palenie papierosów, • choroby nerek, • cukrzyca, • niedoczynność tarczycy, • nadmierna konsumpcja czerwonego mięsa i przetworzonych produktów mięsnych, • mutacja genu MTHFR, która zaburza metabolizm homocysteiny. Jak obniżyć poziom homocysteiny? 1. Suplementacja witaminami B Podstawowym sposobem na redukcję poziomu homocysteiny jest suplementacja: • kwasu foliowego (B9) – minimum 400 mcg dziennie, • witaminy B12 (methylocobalamina) – szczególnie u osób na diecie wegańskiej, • witaminy B6 – wspiera prawidłowy metabolizm homocysteiny. 2. Zmiana diety Wprowadzenie do diety produktów bogatych w witaminy z grupy B pomaga regulować poziom homocysteiny. Szczególnie warto spożywać: • warzywa liściaste (szpinak, jarmuż, sałata), • rośliny strączkowe, • orzechy i nasiona (zwłaszcza siemię lniane, orzechy włoskie), • chude mięso i ryby, • produkty pełnoziarniste. 3. Ograniczenie szkodliwych nawyków • Redukcja spożycia alkoholu i kofeiny, • Unikanie palenia papierosów, • Ograniczenie przetworzonego czerwonego mięsa, • Zwiększenie aktywności fizycznej – regularne ćwiczenia poprawiają metabolizm aminokwasów i wspierają prawidłowe funkcjonowanie naczyń krwionośnych. Jakie badania warto wykonać razem z homocysteiną? Aby kompleksowo ocenić stan zdrowia i potencjalne ryzyko chorób związanych z podwyższoną homocysteiną, warto wykonać dodatkowe badania, takie jak: • Witamina B12 – niski poziom może przyczyniać się do podwyższonej homocysteiny, • Kwas foliowy (B9) – jego niedobór może powodować wzrost poziomu homocysteiny, • Lipidogram (cholesterol, trójglicerydy) – pozwala ocenić ryzyko miażdżycy, • Morfologia krwi – pomaga wykryć niedokrwistość związaną z niedoborem witamin, • Badania funkcji nerek (kreatynina, mocznik) – niewydolność nerek może podnosić poziom homocysteiny. Pakiet badań Zdrowe serce Dla osób dbających o układ krążenia polecany jest pakiet badań Zdrowe Serce, który obejmuje m.in.: • Homocysteinę, • Lipidogram (cholesterol LDL, HDL, trójglicerydy), • Witaminę B12 i kwas foliowy, • Morfologię krwi, • CRP (marker stanu zapalnego). Gdzie wykonać badanie homocysteiny? Badanie można wykonać w laboratoriach diagnostycznych. Warto skorzystać z oferty www.badaniasklep.pl, gdzie dostępne są atrakcyjne cenowo pakiety badań, pozwalające na kompleksową ocenę zdrowia. Homocysteina jest istotnym wskaźnikiem zdrowia układu krążenia i metabolizmu. Regularne badanie jej poziomu, odpowiednia dieta, suplementacja witaminami B6, B12 i kwasem foliowym oraz zdrowy styl życia mogą pomóc w redukcji ryzyka poważnych chorób sercowo-naczyniowych. Bibliografia